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높은 혈압 낮추는 방법 (고혈압 탈출하기)

듀갱93 — Wed, 7 Jun 2023 23:33:21 +0900

유전적인 상황 또는 급격하게 늘어난 체중 때문에 혈압이 급작스럽게 상승하여 혈압이 높아진 사람들이 많으실 것이라고 생각합니다. 저 또한 젊지만 유전적인 상황과 급격히 늘어난 체중 때문에 고혈압을 가지고 있어서 고민이 많은 사람 중 한 사람인데 오늘 이 시간을 통해 고혈압에 대해 알아보고 혈압을 낮출 수 있는 음식, 생활습관 등을 알아보고자 합니다.

고혈압?

먼저, 혈압이라는 부분은 심장에 가해지는 압력을 뜻합니다. 따라서 고혈압은 이 혈압이 높아질수록 심장에서 몸으로 보내는 혈액량이 많아지는 현상입니다. 고혈압은 흔히 언제 증상이 찾아올지 모르기 때문에 “침묵의 살인자”라고도 많이 불리는데요. 증상을 잘 느끼지 못하거나 아니면 증상이 갑자기 찾아오기 때문에 대처할 수 있는 방법이 어려운 질환 중 하나입니다.

혈압을 낮추는 방법?

혈압을 낮추는 방법으로는 다양한 방법이 많이 있지만, 상황이 심각해지면 약물로 치료까지 받아야 하므로 건강한 생활습관 및 식습관을 통해 혈압을 낮춰 나가야 합니다.

혈압을 낮추기 좋은 생활습관 알아보기!

1. 저염식 식단 관리 진행하기

혈압을 낮추기 위해서는 식생활이 중요한데 이 식생활에서도 저염식으로 식단을 관리하는 방법이 혈압을 낮추기 위한 좋은 방법입니다. 일반적으로 하루 5g 이하로 나트륨을 섭취하는 것을 권장 드립니다. 또한, 나트륨을 배출하는 음식으로 칼륨과 비타민 D종류의 영양성분을 섭취하면 더 효과적으로 관리를 진행할 수 있으므로 함께 도움이 될 수 음식과 병행하여 섭취를 진행한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동 생활 진행하기

혈압을 낮추기 위해서 꾸준하고 규칙적인 운동을 진행해야 합니다. 다만, 과도하게 운동을 진행하는 운동은 되려 혈압을 높일 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추기 위해 대표적으로 가장 좋은 운동은 유산소입니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 추천하며 적당한 근력 운동을 병행하여 땀을 배출하는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 혈압을 올리는 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다. 스트레스 관리를 통해 혈압을 낮추고 충분한 휴식과 수면을 취해주는 것이 더욱 도움이 될 수 있으니 실천해 보시는 것을 추천 드립니다. 또한, 스트레스 관리에 명상, 요가 등의 정적인 운동도 효과를 볼 수 있습니다. 단, 개인의 상황에 따른 자기 스트레스 관리법을 통해 혈압을 낮출 수 있도록 행동해야 합니다.

(* 그러나, 스트레스 해소 행동하는 음주 & 흡연은 혈압을 높일 수 있는 이유 중 하나이므로 추천 드리지 않습니다.)

혈압을 낮추는 좋은 음식 알아보기!

1. 양파 & 마늘

양파와 마늘이 가지고 있는 알리신 성분을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 맑게 해주는 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있는 음식 중 하나입니다.

2. 당근

당근의 경우 미네랄 성분과 칼륨이 풍부한 채소로서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 바나나

바나나 100G 당 약 500mg 칼륨의 영양성분이 포함되어 있어 가장 높은 칼륨을 보유하고 있는 음식 중 하나입니다. 칼륨의 성분을 통해 나트륨 과다 섭취를 방지하고 혈압을 낮출 수 있는 효과적인 음식입니다.

4. 생선류

생선에 포함되어 있는 영양성분인 비타민 D가 혈관 석회화를 막아주고 혈액순환을 원활하게 해주는 영양소입니다. 주로 오메가3의 건강기능식품을 통해 섭취하실 수 있으며 혈압을 낮추기 위해 찾아 드신다면 온라인 상에서도 많은 건강기능식품들이 있으니 본인의 신체 조건에 맞춰 찾아 섭취하시길 권장 드립니다.

5. 우유

우유의 성분에는 칼슘과 비타민 D 영양성분이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮춰준다는 연구결과 또한 있다. 또한, 우유의 성분을 통해 심혈관질환에 질병 발생률도 15%정도 감소한다고 하니 혈압이 있으신 분들은 섭취하는 것을 추천 드린다.

마무리하며

오늘 이 시간을 통해 고혈압 및 혈압을 낮추는 생활습관, 음식 등을 알아보았습니다.

기본적으로 챙겨야 할 생활습관들을 일상생활을 통해 실천해 나아가며 꾸준한 관리를 통해 건강한 신체 조건을 만들어 가시길 바랍니다. 감사합니다.

젊게 사는 생활 습관 5가지 (노화 방지)

듀갱93 — Tue, 6 Jun 2023 11:31:21 +0900

나이가 들수록 피부 주름과 탄력이 많이 떨어지게 되어 노화 현상이 빠르게 나타나 스트레스를 받은 분들이 많은 거라 생각하는데요. 오늘 이 시간을 통해 젊어질 수 있는 생활습관에 대한 5가지 방법을 설명 드리겠습니다.

노화 현상이란?

우리 신체에 있는 세포는 끊임없는 재생과 소멸하는 과정을 반복하고 있는데 이 상황 속 활성산소가 원인이 되어 노화되는 현상을 나타냅니다. 활성산소는 정상세포를 공격하여 질병과 노화를 유발시키게 됩니다. 따라서 항산화 물질 영양성분인 비타민C, E 같은 영양소를 섭취하거나 운동을 통해 활성산소를 제거해야 노화를 방지할 수 있습니다.

노화를 방지하기 위한 5가지 생활습관!

1. 자외선 차단제 꼭 바르기!

피부과에서도 노화 방지에 가장 중요하게 생각하는 방법으로는 자외선 차단제가 빠질 수 가 없습니다. 자외선은 피부 속 콜라겐을 파괴 및 탄력을 떨어지게 하여 주름 생성하기 때문에 밖에 외출을 할 경우, 자외선 차단제 발라야 하며 2시간 간격으로 덧발라 주는 것이 피부를 보호할 수 있으므로 추천 드립니다.

2. 영양제 섭취하기!

균형 잡힌 식단 외에 우리가 섭취하지 못한 영양 성분들은 건강기능식품과 같은 영양제를 통해 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이는 우리의 노화 방지에 도움을 줄 수 있으며 노화 방지를 위해 대표적으로 섭취해야 할 영양성분은 아래와 같습니다.

비타민C, E: 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하여 노화방지에 도움을 주고 콜라겐 합성 및 피부 탄력 개선 및 주름 예방에 도움을 줄 수 있는 영양 성분입니다.
오메가3: 혈중 콜레스테롤 개선 및 뇌 건강과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 영양성분으로 신경 세포의 안정을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
유산균: 장 건강 및 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 영양성분으로 특히 장에서 발생되는 질병은 쉽게 찾기 힘드므로 건강관리에 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

소개드린 영양 성분은 온라인 상에서도 쉽게 구매할 수 있는 건강기능식품(영양제)이므로 각 개인이 선호하는 브랜드 또는 체질에 맞는 상품을 구매하셔서 섭취하시는 것을 권장 드립니다. 단, 기존에 복용하시는 약이 있다면 반드시 전문가의 상담을 통해 복용을 진행해주시는 것을 추천 드립니다.

3. 건강한 운동 습관 진행하기

운동은 신진대사를 촉진시켜 혈액순환을 원활하게 하여 세포 재생 및 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 꾸준한 운동을 통해 각종 질병을 예방할 수 있고 노화 방지효과를 나타낼 수 있습니다. 운동을 진행할 시, 무산소 및 유산소를 병행하여 진행하게 된다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있으며 무산소는 근육량 증가, 기초 대사량 증가 등의 효과가 있고 유산소 운동은 체지방 감소, 심폐기능 향상, 혈액순환 촉진, 스트레스 효과를 가지고 있습니다. 단, 본인에 체력 능력에 맞춰 운동을 진행하며 꾸준하게 진행하는 것이 더 도움을 줄 수 있습니다.

4. 충분한 수면 습관 진행하기

충분한 수면을 진행하지 못하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 성분이 증가하는데 이 호르몬은 콜라겐 파괴 및 피부 노화를 가속화를 진행시킨다고 합니다. 따라서 충분한 수면을 진행하여 몸 속의 세포가 활성화되고 스트레스 완화 및 노화 방지에 도움을 줄 수 있도록 해야 합니다.

권장 드리는 충분한 수면 시간은 약 7시간 ~ 8시간입니다.

5. 충분한 수분 보충하기

신체의 80%정도가 수분으로 이루어진 우리의 몸은 많은 물을 많이 섭취할수록 체내 노폐물 배출과 혈액순환 개선 효과를 볼 수 있으며 건조함을 막아 주름 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

마무리를 하며

그 외에 노화를 유발시키는 행동으로는 우선 금연(노화 가속)과 금주(간 건강 문제 발생)를 진행하고 기름진 음식과 햇빛을 받는 생활습관들을 자제하도록 진행해야 합니다. 오늘 이 시간을 통해 노화를 방지할 수 있는 다섯가지 방법을 알아보았습니다. 우리의 작은 생활 습관을 변화시켜 누구보다 더 젊은 사람으로 보일 수 있도록 노력들을 함께 실천해보는 것을 추천 드립니다. 하루 하루가 변화되어 건강해진 삶을 살아갈 수 있도록 오늘도 화이팅입니다! 감사합니다.

탈모 예방 관리 방법 (음식, 생활 습관, 영양 성분 등)

듀갱93 — Sun, 4 Jun 2023 23:55:39 +0900

아직까지 탈모에 대한 정확한 처방을 내려줄 수 없는 상황으로 많은 탈모인들이 고통을 받고 시술 비용 또한 가격대가 높기 때문에 걱정이 많으실 것이라고 생각합니다. 그런 분들을 위해 오늘 이 시간 탈모에 좋은 영양성분, 좋은 음식, 나쁜 음식, 생활습관 등을 소개 시켜 드리겠습니다.

탈모의 주된 원인은?

1. 유전적 원인

탈모에 대한 가족력이 있는 경우 탈모의 가능성 및 위험을 가질 수 있습니다.

2. 호르몬 변화

테스토스테론 호르몬 상승으로 인한 모발을 얇고 약하게 만들 수 있습니다.

3. 스트레스

스트레스를 많이 받을 경우 모근의 약화를 나타낼 수 있습니다.

4. 영양 결핍

비타민 D, 철분, 아미노산, 단백질 등의 영양소 부족으로 탈모가 나타날 수 있습니다.

5. 의학적인 조치

약물의 부작용 및 방사선 치료 등으로 인한 일시 또는 지속적인 탈모가 나타날 수 있습니다.

이 외에도 다른 원인이 나타날 수 있지만 대표적으로 나타날 수 있는 원인을 설명드립니다.

탈모에 좋은 영양성분

1. 단백질

탈모가 발생되는 가장 큰 주된 원인으로 단백질 부족 현상을 많이 알려주고 있습니다. 머리카락의 주요 성분은 단백질로 이루어져 있으며 꾸준하고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 철분

철분의 성분으로 모발을 성장 및 강도를 유지시키는 역할을 해주는데 도움을 줍니다.

3. 비타민 D

비타민 D의 경우, 주로 생선 또는 우유, 계란 노른자 등을 통해 섭취를 할 수 있습니다. 또한, 햇빛 노출을 통해 몸에 비타민 D를 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 아메리칸젬

위 성분의 경우 아미노산인 시스테인을 포함하고 있어 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.

해당 성분을 가진 건강기능식품 또는 건강식품은 온라인 상에서 구매를 진행할 수 있습니다.

5. 아메리카산토

주된 성분으로 오메가 3 지방산의 형태로 알려져 있으며 모발 성장 및 건강을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

6. 비오틴

탈모인들에게 제일 대표적으로 알려져 있는 비오틴의 성분의 경우, 모발 성장 및 강화에 도움을 줄 수 있는 역할을 하고 있습니다.

다만, 제일 중요한 부분으로는 균형 잡힌 식단 조절 및 생활 습관이 더욱 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 건강기능식품 또는 건강식품의 경우 각자의 상황에 맞는 식품을 선택해야 하며 전문가의 상담 및 도움을 받아 복용하는 것이 더욱 효과를 나타낼 수 있습니다.

탈모 예방에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

1. 검은콩

검은콩은 모발 성장에 필요한 시스테인 성분이 포함되어 있으며, 또한 단백질, 불포화지방산, 비타민 E 성분을 포함하고 있어 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다.

2. 아몬드 & 호두

아몬드와 호두에는 비타민 E 성분이 풍부하여 혈액 순환 뿐만 아니라 그 외에도 식물성 단백질, 미네랄, 불포화지방산이 풍부하여 영양분을 섭취할 수 있어 모발 성장에 도움을 줄 수 있다.

3. 계란

탈모인들이 필수적으로 섭취해야 하는 비오틴의 성분을 계란 노른자를 통해서 영양소를 섭취할 수 있으며 단백질과 신진대사에 도움을 주어 건선, 탈모증, 비듬 등의 문제점을 개선할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 영양 음식이다.

4. 다시마

다시마의 경우, 요오드 성분이 함유되어 있어 갑상선 호르몬 촉진에 도움을 줄 수 있는데 이 호르몬이 모발의 주성분인 케라틴의 형성을 돕기 때문에 건강한 모발을 유지시키는데 도움을 줄 수 있다.

5. 석류

천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분을 통해 머릿결을 탄력있게 만들어 줄 수 있도록 도움을 줄 수 있다.

탈모에 안 좋은 음식은 무엇이 있을까?

1. 술

알코올은 체내에 항산화 물질의 성분을 파괴하여 두피 세포를 노화 및 악화시키는 성분으로 피하는 것이 좋다.

2. 기름진 음식

기름진 음식을 많이 섭취할 경우 포화지방이 쌓여 콜레스테롤 수치를 높여 모근으로 가는 혈액 순환을 방해할 수 있다.

3. 담배

담배는 혈관을 수축 및 손상을 주므로 탈모를 유발할 수 있는 성분을 가졌다.

4. 단 음식

설탕 및 초콜릿 같은 당분이 많은 음식은 인슐린 분비를 증가시켜서 호르몬 생성을 빠르게 진행하고 이에 따른 피부의 모공이 넓어져 탈모를 유발할 수 있다.

탈모 예방 생활습관은 무엇이 있을까?

1. 머리는 저녁에 감기

하루동안 쌓인 노폐물을 제거해야 밤 사이에 재생되는 모낭세포 활동에 도움을 줄 수 있으므로 탈모를 예방할 수 있다.

2. 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 씻기

머리를 감고나서 샴푸 같은 잔여물이 있을 경우, 염증을 유발할 수 있으므로 깨끗이 헹궈주는 습관이 중요하다.

3. 균형 잡힌 식단 섭취하기

위에 추천 및 설명한 영양성분을 균형 잡히게 섭취하여 탈모 예방에 도움이 될 수 있도록 행동을 해야 한다.

4. 충분한 수면 취하기

수면 부족 현상은 부교감 신경 기능을 악화시켜 모발에 충분한 영양소를 제공하지 못하게 되므로 충분한 수면을 가져야 한다.

5. 스트레스 해소방법 찾기

각자의 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 탈모예방에 도움을 줄 수 있다.

마무리 하며

오늘 이 시간을 통해 탈모에 대한 전반적인 핵심 내용 및 탈모 예방에 도움을 받을 수 핵심요소들을 알아보았습니다. 해당되는 내용을 참고하여 탈모 예방에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

초기 임산부 생활 정보 (증상, 운동, 주의사항, 영양성분, 예방접종)

듀갱93 — Fri, 2 Jun 2023 10:00:42 +0900

임신하고 아이를 가진다는 것은 세상이 준 가장 큰 축복이라고 말할 수 있습니다.

다만, 초기 임신 중에는 태아에게 영향을 미칠 수 있는 행동들에 주의가 필요로 하고 초기 3개월동안은 유산 가능성이 높은 기간으로 각별히 조심해야 합니다.

오늘 이 시간을 통해 임신 초기 증상과 주의해야 할 핵심적인 사항들을 여러분께 소개 드리겠습니다.

임신 초기 증상?

임신 초기 증상의 경우, 생리 전 증후군과 매우 흡사한 증상으로 나타나기 때문에 많이들 혼동한다고 하는데요. 대표적인 증상은 아래와 같습니다.

1. 생리 예정일이 지나도 반응이 없는 경우입니다.

수정란이 자궁내막에 착상되고 HCG 호르몬 수치가 증가하면서 생리를 하지 않는 경우입니다. 만약 생리 예정일이 지난 경우에도 하지 않는다면 테스트기로 검사해봐야 합니다.

2. 가슴 통증이 심해진다.

가슴 통증은 착상 후 2주 후 부터 증상이 발현되는데 유두의 젖꼭지가 커지고 단단해지며 색의 변화와 스치기만 해도 아플 수 있습니다. 또한, 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않는 상황이 발생하여 멍울이 만져질 수도 있습니다.

3. 피로감이 나타난다.

피로 증상의 경우 대부분의 임산부에게 나타나는 흔한 증상입니다. 이때 무리하게 일을 진행하기보다는 편안하게 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것 또한 좋은 방법입니다.

초기 임신 중 성생활

초기 임신 중에는 자궁경부가 민감한 상황으로 건강한 태아를 위해서는 성생활은 지양하는 것이 좋습니다. 추가적으로 초기 임신에는 검사 받는 부분이 많고 특히 초음파 검사를 받을 때 자궁경부에 대한 문제가 생길 수 있으므로 성생활을 지양하는 것이 좋습니다.

초기 임신 중 운동

격렬한 운동을 할 경우 자궁수축을 유발할 수 있으므로 조산 위험성을 높이기 때문에 지양하는 것이 좋으며 건강한 아이를 출산하기 위한 가벼운 운동은 태아에게 도움이 될 수 있습니다.

주로 가벼운 산책, 스트레칭 등을 추천 드리며 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

초기 임신 중 파마 & 염색

파마나 염색으로 인하여 태아에게 악영향을 미칠 수 있다는 과학적인 근거는 없는 것으로 나타납니다. 다만, 염색과 파마는 장시간으로 시술되는 부분으로 자세가 불편하다면 허리 통증과 다리 저림이 나타날 수 있습니다.

임신 중 좋은 영양성분

1. 엽산 (시금치, 브로콜리, 키위, 딸기 등)

엽산에 포함되어 있는 비타민 D군이 뼈 건강 및 면역력 강화에 도움을 줄 수 있으며, 태아의 신경관 결손을 예방하기 위할 수 있는 영양성분을 가지고 있어서 임신한 많은 분들이 먹을 수 있는 좋은 영양 성분입니다. 최소 임신 전 3개월 전부터 복용을 시작해야 하며, 임신 후 12주까지는 꾸준히 복용해야 하면 좋다고 합니다. 특히 임신 중 엽산 수치가 부족하게 되면 유산 확률도 높아질 수 있다고 하니 꼭 챙겨주세요.

2. 오메가3 (생선)

오메가3의 경우, 우리가 흔히 알고 있는 혈액순환을 개선해주고 두뇌 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영향은 태아에게도 영양성분이 전달되며 산후 우울증도에 효과가 있다고 하니 하루 섭취량에 맞춰서 섭취하면 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 철분 (우유, 치즈, 달걀 등)

철분의 경우, 모우수유를 할 수 있는 동안 도움을 줄 수 있는 영양제로서 임신 초, 중반기 이후부터는 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 소화 기능에 대한 부분이 약해질 수 있으므로 유산균과 함께 먹으면 효과를 더욱 볼 수 있습니다.

그 외에도 각자의 상황에 따라 영양성분을 섭취할 수 있으나 임신중인 관계로 전문가의 상담 후 복용하시길 권고 드리겠습니다.

임신 중 피해야 할 음식

1. 커피 & 술 & 담배

카페인 섭취 시, 태아의 성장 지연의 위험이 증가된다는 결과가 있고 알코올 섭취와 니코틴은 직접적인 인체에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 섭취하시는 것을 권장 드리지 않습니다.

2. 날 음식 (육회 & 회)

날 음식은 기생충 감염의 위험이 있으므로 피해주시는 것이 좋습니다.

3. 파인애플

파인애플의 경우, 산 성분을 통해 유산위험 가능성이 있으니 가급적 피해주세요.

4. 팥 & 율무

팥은 호르몬 불균형을 가져올 수 있으며, 율무는 자궁수축을 유발하는 성분을 가지고 있으므로 임신에는 섭취하시는 것을 권장 드리지 않습니다.

이 외에도 피해야 할 음식들의 종류가 많이 있지만 특히 태아에 직접적인 영향을 줄 수 있는 음식을 제외하고는 스트레스를 받지 않을 정도로 소량 섭취하는 것이 엄마와 태아에게 건강하게 생활할 수 있다고 생각합니다.

임신 중 예방 접종

임신을 하게 되면 접종해야 하는 몇 가지 사항들이 있습니다. 대표적으로 A형, B형 간염주사, 풍진주사 등을 선정할 수 있습니다. 단, 각 백신에 따라 태아에게 항체를 전달하는 상황이 발생되니 접종 후 한달까지는 피임을 진행해야 합니다.

A형 간염 바이러스가 무엇인가요?

A형 간염 바이러스는 간세포 내에 존재하는 감염성 질환으로 상한 음식물 섭취 또는 전염을 통해 바이러스가 전파됩니다. 발열, 식욕감퇴, 구토, 복통 등의 증상이 나타나며, 전염성이 강한 바이러스기 때문에 산모 뿐만 아니라 태아에게도 치명적일 수 있습니다. 따라서 접종을 하시는 것이 태아 건강 예방에도 도움을 줄 수 있으므로 임산부에게 독감 예방 접종을 추천 드리고 있습니다.

단, 개인의 상황에 따라 전문의와 상당 후 접종을 진행해야 합니다.

풍진주사 예방접종?

풍진은 공기중에 감염되는 질환 중 하나로서 전염성이 강한 바이러스입니다.

전염성이 강하기 때문에 쉽게 바이러스가 전파되며, 안 좋은 상황의 경우 기형아 출산의 확률도 있기 때문에 반드시 접종해야 합니다. 총 1회 접종해야 합니다.

단, 위 부분 또한 개인의 상황에 따라 전문의와 상당 후 접종을 진행해야 합니다.

처음 겪는 사람에게는 당황스럽고 힘든 순간들이 많이 찾아오는데요. 특히나 초산인 경우엔 더더욱 그렇겠죠? 그래서 준비했습니다. 임산부라면 누구나 겪게되는 임신초기증상과 대처 방법입니다.

마지막으로

오늘은 이 시간을 통해 임신 초기에 대한 증상, 좋은 영양성분, 나쁜 영양 성분, 기타 지식에 대해 알아보았습니다. 처음 겪는 일이라 당황스럽고 힘든 순간들이 많이 찾아오는데요. 그 순간이 지나 아이를 만나면 더욱 큰 기쁨이 오니 위 사항들을 참고하여 도움 받아가시는 하루가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

타히보의 효능 및 영양성분

듀갱93 — Thu, 1 Jun 2023 10:00:35 +0900

타히보란?

타히보는 주로 아마존에서 자생하는 한 종류의 나무로서 고대 잉카 제국의 원주민이 이 나무를 활용하여 질병 예방 및 건강 유지를 하기 위한 수단으로 사용해왔다고 전해집니다.

오랜 시간동안 귀하게 여겨지는 재료로서 최근 연구에도 여러가지 건강에 효과 증진에 대한 결과들이 입증되었고 당시 신의 은총을 나무라고도 언급될 정도로 유명한 성분입니다. 이 타히보에 대한 설명을 필요하시는 분들께 도움을 드리고자 오늘 이 시간 타이보 대한 내용을 설명 드리겠습니다.

타히보를 구성하는 영양성분

베타 라파콜: 면역 세포 증진 및 항암 효과
큐커민(Curcumin): 항산화 효과 및 염증 완화 효과
텅스텐 (Tumerones): 면역력 시스템 증진 및 항암 효과
피토스테롤 (Phytosterols): 콜레스테롤 조절에 도움
비타민 C: 항산화 작용 및 면역력 증진에 도움
비타민 B6: 에너지 생성 및 신경 기능에 도움
철: 빈혈 예방 및 혈액 건강에 도움

이 외에도 타히보를 구성하고 있는 영양성분들이 많이 있습니다. 다만, 그 중에서도 면역력 증진하여 항암 효과를 나타내고 염증을 효과가 뛰어나다고 하니 전반적인 영양성분이 가장 필요한 성분이라고 생각합니다.

타히보 효과 및 효능

1. 항염증 효과

큐커민 영양성분의 경우, 염증을 억제 및 통증을 완화시키는 부분에 있어 강력한 작용을 진행하므로 관절염, 류마티스 관절 염증 질환 같은 부분에서 탁월한 효과를 나타냅니다.

2. 항산화 효과

스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주어 항산화 효과를 볼 수 있습니다. 그 결과로 노화를 방지하고 산화 스트레스를 완화하는 도움을 줄 수 있습니다.

3. 면역시스템 강화

면역 시스템을 강화하여 각종 질병 및 감영에 대한 저항력을 향상시켜 우리 몸을 보호할 수 있는 효과를 가지고 있습니다.

4. 심혈관 개선

혈관 염증을 완화시켜 혈압 조절하는데 도움을 줄 수 있으며, 심장 질환과 같은 질병에 있어 도움을 받을 수 있습니다.

5. 소화 불량 개선

소화 불량 및 위염, 복통 등이 있는 소화 불량에도 도움을 받을 수 있습니다.

6. 인지 기능 향상

인지 기능을 개선해 주는 효과를 나타낼 수 있으며, 인지 능력 저하와 같은 질환의 위험을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다.

타히보가 포함되는 식품

1. 카레

카레에는 타히보의 주요 성분이 포함되어 있으며 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품입니다.

2. 타히보 (생 또는 가루 형태)

온라인 상에서 판매되고 있는 타히보 가루를 구입하여 조리에 사용할 수 있습니다.

가격은 천차만별이나 각 상황에 맞춰 구매하여 활용하시면 좋을 것 같습니다.

3. 타히보 차

간편하게 섭취하실 수 있도록 최근 타히보에 대한 차 종류들이 많아졌습니다.

이것 또한 온라인 상에서 구입을 진행하여 보다 쉽게 차로 즐길 수 있습니다.

4. 건강기능식품

타히보 성분이 포함 및 정제되어 만들어진 건강기능식품도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

단, 타히보의 경우, 고온에서 추출을 진행할 시 영양 성분이 휘발될 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 영양기능성 식품 형태로 구매하여 섭취를 희망할 시 저온고압으로 추출한여 성분을 가져가는 것이 가장 좋다고 합니다. 건강기능식품을 찾아보실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

※ 주의사항

단 모든 성분들이 좋은 효과를 가지고 있다고 해서 많은 양을 섭취한다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 각자의 건강 상황에 맞춰 섭취하여야 하며, 정해진 하루 권장량 기준에 맞춰 섭취해야 합니다. (하루 5~6g) 또한, 문제가 발생 시에는 전문가의 도움을 받아 섭취량을 조절하는 것 또한 방법이 될 수 있습니다.

마지막으로

오늘 이 시간을 통해 타히보를 구성하는 성분들과 그에 따른 효과를 알아보았습니다.

타히보는 사람들에게 아직 많이 알려지지 않고 아직은 매니아 분들만 알고 있는 성분이지만 건강에 강력하게 도움을 줄 수 있는 성분으로서 많이들 활용하고 꾸준하게 섭취하시어 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 하는 저의 바램입니다. 다음 시간에도 더 좋은 다양한 정보를 통해 여러분들을 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.

불면증 해결방법 & 좋은 음식

듀갱93 — Wed, 31 May 2023 10:00:36 +0900

잠을 자도 푹 잔 것 같지 않고 몸이 너무 피곤한 상황들을 많이 경험해 보셨을 텐데요.

저 또한 이런 부분에 있어 많은 시행착오들과 생활 개선을 통해 깨달은 부분을 여러분께 소개시켜 드리고자 합니다. 오늘 이 시간을 통해 불면증의 원인, 불명증에 좋은 행동, 영양성분, 음식 등을 추천해드리도록 하겠습니다.

바로 가보겠습니다.

불면증이란?

불면증이란 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 뜻합니다.

불면증의 원인은 다양하게 나타나며 피로, 기분변화, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있으며 이를 통한 일상 생활에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

불면증 좋은 행동 5가지

1. 편안한 수면 환경 조성하기

수면의 질을 높일 수 있는 자신에게 맞는 침구 및 매트리스를 선택해야 합니다.
따뜻한 조명 또는 어두운 환경을 조성하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

2. 꾸준한 신체 활동 유지하기

가벼운 신체 활동과 스트레칭을 진행 및 유지해야 합니다.
수면 직전에는 과도한 운동을 진행하지 말아야 합니다.

3. 스트레스 관리하기

따뜻한 목욕 또는 본인이 편안하게 들을 수 있는 음악을 선정하여 수면할 수 있는 환경을 조성합니다.
스트레스를 해소할 수 있는 본인만의 해소 방법들을 통해 건강 관리를 진행해야 합니다.

4. 수면 전 전자기기 제한하기

수면 1시간 이전에는 전자기기를 제한하여 깊은 수면을 진행할 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 이때, 책을 읽거나 명상하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 규칙적으로 수면 패턴 유지하기

본인만의 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 합니다. 단, 밤과 낮을 변경되는 수면 패턴은 더 안 좋을 효과를 가져다 줄 수 있습니다.

위와 같은 간단한 생활습관을 변경하여 도움을 받을 수 있을 것 같습니다.

불면증에 좋은 영양성분

1. 멜라토닌: 체내에서 자연적으로 생성되는 수면 조절 호르몬으로서 수면의 질을 향상시킬 수 있는 영양 성분

2. 마그네슘: 근육 이완 및 긴장 해소 효과

3. 비타민 B6: 멜라토닌 영양성분 생성에 필요한 효소의 활성화를 기여

4. 타이로신: 수면 조절 및 감정 안정 효과

5. 카르보하이드레이트: 탄수화뭄의 혈당 안정화 및 수면 유도 효과

6. 오메가3: 뇌 건강 지원 및 신경전달 물질의 균형을 유지

위의 영양소를 참고하여 수면에 도움이 될 수 있는 건강기능식품도 참고하여 찾아보면 좋을 것 같습니다.

불면증에 좋은 음식

1. 바나나

바나나는 불면증을 해소시킬 수 있는 효과적인 음식으로서 “멜라토닌”과 “세로토닌”을 촉진시키는 성분이 포함되어 있을 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 긴장 해소에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 평소 잠을 못 주무시는 분들께 추천 드립니다.

2. 카모마일

카모마일은 신경 진정 및 수면 촉진시키는 효과를 가지고 있으며 편안한 수면을 취할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 주로 잠들기 1시간 전에 섭취하시기를 권장드립니다.

3. 우유

우유에는 트립토판라고 불리는 아미노산을 포함하고 있습니다. 이 물질은 세로토닌 및 멜라토닌을 촉진시켜주어 수면을 유지하는데 도움을 주며, 따뜻하게 우유를 데워 꿀과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

4. 토마토

감정을 안정시키고 수면을 조절하는데 도움을 주는 아미노산으로서 토마토에 포함되어 있습니다.

토마토의 경우, 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 음식으로서 수면 직전 30분까지 섭취하셔도 무방합니다.

5. 고구마

혈당 수준을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있는 음식으로서 소량의 양을 섭취 후 수면을 하는 것 또한 수면에 도움이 될 수 있는 음식입니다.

다양한 음식을 통해서도 불면증에 대해서 개선할 수 있습니다. 위 소개 드린 식품의 경우 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 식품으로 구성해보았으니 참고하여 각 개인이 선호하는 식품으로 선정하고 도움을 받아 가시길 바랍니다.

마무리하며

오늘 이 시간을 통해 불면증에 대해서 알아보았는데요. 불면증은 일시적인 현상일 수도 있고 때로는 지속적으로 발현될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 더욱 관리 및 생활습관을 변화하려는 노력들이 많이 필요한데요. 생활 습관 및 음식, 영양성분의 도움을 받아 질이 높은 수면을 취하시기를 희망하겠습니다. 감사합니다.

관절에 좋은 음식 핵심만 Top 5 추천!

듀갱93 — Tue, 30 May 2023 10:00:56 +0900

오늘의 현대 생활 속 남녀노소를 나이를 불문하고 관절에 대한 문제들과 관심들이 많아졌다고 합니다. 더군다나 관절에 경우 현재 치료할 수 없는 상황으로 젊은 나이에서부터 관리를 해줘야 나중에 고생을 하지 않을 수 있기에 꾸준한 관리가 필요한 부분입니다. 이런 상황 속 이 시간을 통해 관절에 좋은 음식들과 도움을 줄 수 있는 성분들을 알아보겠습니다.

관절에 좋음 음식 TOP 5

1. 생선

생선에 포함되어 있는 오메가3 지방산은 관절에 염증을 유발하는 사이토키닌의 생성을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 염증을 유발할 수 있는 화학물질의 합성을 방해하고 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과를 가지고 있다. 모든 생선을 통해 오메가3를 섭취할 수 있으며, 찌거나 구워 먹었을 때 더욱 효과를 볼 수 있다. 단, 생선을 많이 먹지 못하는 사람이라면 오메가3 건강기능식품을 통해 섭취하는 방법도 있으니 각자의 상황에 맞춰 섭취하여 관절에 도움을 줄 수 있도록 행동해야 합니다. 또한, 생선을 대체될 수 있는 식품으로는 새우, 조개, 굴과 같은 해산물 위주의 식단도 추천하며, 과일은 오메가 3가 풍부한 아보카도도 추천한다.

생선에 포함되어 있는 영양성분

오메가3: 염증을 줄여주고 관절염 또는 통증을 완화시키는 도움을 줄 수 있습니다.
단백질: 근육 유지 및 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민D: 칼슘 흡수에 필요한 성분으로 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 견과류

각종 견과류 호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에는 생선과 동일한 오메가3와 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 한줌 견과류도 온라인 상에서 판매를 진행되고 있으니 관절 건강을 위해 하루에 한끼를 챙길 수 있는 견과류도 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있다. 견과류를 대체할 수 있는 식품으로는 콩 또는 우리가 흔히 접하는 깨 같은 식품으로 대체할 수 있다.

견과류에 포함되어 있는 영양성분

오메가3: 염증 및 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E: 관절 염증 발생을 방지하고 관절 조직을 보호할 수 있는 영양 성분입니다.
마그네슘: 뼈 형성 및 관절 조직의 능력을 향상시킬 수 있는 영양 성분입니다.

3. 채소 & 과일 (베리류, 녹색 잎 채소)

식이섬유 및 항산화가 많이 포함되어 우리에게 제공되는 채소와 과일들을 섭취한다면 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 음식은 녹색채소 종류로는 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 양배추가 있으며, 과일은 블루베리, 딸기, 라즈베리, 복분자 등의 베리류가 관절에 도움을 줄 수 있는 음식으로 추천할 수 있다.

채소 & 과일에 포함되어 있는 영양성분

식이섬유: 포만감 및 소화 기능에 도움을 주고 염증을 줄여줄 수 있습니다.
항산화(비타민C, E, 안토시안): 염증 감소에 도움을 줄 수 있으며 관절을 보호합니다.

4. 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등)

일상생활 속 우리가 쉽게 접할 수 있는 유제품은 우리에게 좋은 영양분 칼슘과 단백질을 제공하여 관절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장 뿐만 아닌 관절에 도움을 줄 수 있는 성분으로 프로바이오틱스을 말할 수 있는데 요구르트에도 관절에 도움을 줄 수 있는 위 성분이 포함되어 있습니다.

유제품에 포함되어 있는 영양성분

칼슘: 뼈를 형성 및 유지하고 관절을 보호할 수 있습니다.
단백질: 근육 형성에 도움을 주어 관절에 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스: 소화 건강 기능에 대해 도움을 주며 염증을 감소시켜 관절에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 올리브 오일

올리브 오일은 불포화 지방산 오레인산이 함유되어 있어 관절 염증을 줄이는 효과를 나타냅니다.

대체할 수 있는 오일로는 아보카도 오일, 아몬드 오일 등이 있으며 다양한 오일을 섭취하며 관절에 도움을 받을 수 있습니다.

오일에 포함되어 있는 영양성분

오레인산: 관절 염증을 감소 및 관절 건강에 효과를 줄 수 있습니다.
비타민 E: 염증 감소 및 관절 조직을 보호하는 효과를 줄 수 있습니다.

마무리 하며

오늘 이 시간을 통해 관절에 도움을 줄 수 있는 음식 5가지 음식 및 성분을 알아보았습니다.

각자의 상황에 맞춰 다양한 음식을 조합 및 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하고 개인의 식습관 및 영양에 따른 음식을 섭취하시길 권장 드립니다. 만약, 음식으로 섭취하기 힘들 경우 성분에 맞는 건강기능식품을 찾아 도움을 받는 것 또한 추천 드립니다. 감사합니다.

편도에 좋은 음식 3가지 나쁜 음식 3가지

듀갱93 — Mon, 29 May 2023 10:00:26 +0900

최근 목이 건조하거나 편도에 통증이 있어서 고생하신 분들이 많다고 합니다. 목(편도)이 아픈 이유는 여러가지 이유가 있겠지만 음식을 통해도 통증을 완화할 수 있기 때문에 오늘의 주제로는 편도에 좋은 음식을 소개시켜 드립니다.

편도염이 발생되는 이유 및 증상

편도염이 발생되는 이유는 다양한 이유가 있겠지만, 그 중 가장 큰 요인으로는 신체의 면역력이 약해지고 편도에 세균이 급증하여 급성 감염이 발생되는 것이 편도염이 발생되는 이유라고 할 수 있습니다.

편도염의 대표적인 증상은 아래 3가지와 같습니다.

1. 편도의 염증 발생으로 인해 물 또는 침을 삼키기 힘든 상황이 나타납니다.
2. 급작스러운 고열, 오한, 인후통 등의 좋지 않은 상황들이 발생됩니다.
3. 전반적인 몸살 기운이 발생되며 염증으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.

편도에 좋은 음식 3가지 추천!

1. 도라지
편도에 좋은 대표적인 음식으로 많이 사랑받고 있는 도라지는 사포닌 성분이 다량으로 포함하고 있어 기관지의 면역 기능을 향상시켜주고 통증을 완화 및 소염 작용을 시켜주는 음식이기 때문에 편도에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

주로 도라지를 따뜻하게 차로 끓여 마시면 더욱 좋은 효과를 가져올 수 있습니다.

2. 배
배도 기관지와 편도에 좋은 음식으로 떠오르고 사랑받고 있습니다. 배는 아미노산, 유기산, 비타민이 풍부하고 특히 배 껍질에는 루테올린, 폴리페놀 성분이 다량 포함되어 있어 기침과 가래를 완화하고 신체의 전반적인 면역 기능을 향상시켜 준다고 합니다.

배도 마찬가지로 따뜻한 차로 끓여먹거나 배즙을 온라인 상에 구매하여 섭취하시는 방법 두 가지가 있을 것이라고 생각합니다.
다만, 앞서 말씀드린 것과 같이 배 껍질에 편도에 좋은 성분이 많이 들어있으므로 함께 껍질과 함께 섭취하기를 권장 드립니다.

하지만, 너무 많은 양을 드시게 될 경우 소화 불량 및 속쓰리는 현상이 발생될 수 있으니 적당량만 권고 드립니다.

3. 유자
유자는 비타민 c가 레몬보다 3배나 높은 음식으로 편도에 면역력이 많이 약해진 상황에서 많은 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 유자에 들어간 리모넨 성분은 목의 염증을 가라 앉혀 주고 기침 가래 등 기관지에 많은 도움을 줄 수 있는 음식으로 편도에 이상이 있을 때 많이 추천하는 음식입니다.

편도에 나쁜 음식 3가지

1. 술 & 커피
술과 커피는 이뇨작용을 통해 수분을 배출시키는 음료로서 목을 건조하게 만들어 편도에 안좋은 음식입니다.
또한 면역력을 낮게 만들 수 있으니 편도의 통증이 있을 경우 자제하는 것이 좋은 방법입니다.

2. 딱딱한 과자
딱딱한 과자가 편도를 통해 지나가는 상황이 편도에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 편도가 부었을 때 딱딱한 과자를 먹어 편도에 상처가 발생되는 상황이 발생되면 회복되는 시간이 더욱 지연될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

3. 기름진 음식
편도가 안좋을 때 기름진 음식을 먹게되면 면역력을 약하게 만들고 소화불량 및 영양의 불균형의 문제를 만들어 회복을 더디게 할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

마지막으로

오늘은 편도에 좋은 음식과 나쁜 음식 3가지를 알아보았습니다. 특히 편도가 아픈 상황이 발생 되었을 경우, 몸의 안정화가 가장 중요하므로 음식 뿐만 아닌 휴식을 진행해야 한다고 생각합니다. 면역력을 빠르게 완화시켜주는 것이 우리 몸안에 면역력의 세포들을 깨워주고 빠른 회복을 일으켜 줄 수 있으니 편도에 좋은 음식들을 섭취해주고 휴식을 충분히 취해주어 빠르게 회복시켜주는 것이 좋은 방법입니다.

추가적으로 편도염의 증상이 심할 경우는 자연적인 치료보다는 병원을 방문하여 전문가의 상담을 통해 치료를 병행하는 것이 더 좋은 방법일 수 있으니 각자의 상황에 따라 진행해주시길 바랍니다.

마지막으로 음식으로 챙겨 먹기 힘든 상황이라면 비타민 c가 풍부한 또는 편도에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 온라인 상에서 구매하여 진행하는 것도 하나의 방법이 될 수 있으니 편하고 본인에 맞는 상황에 맞춰 행동을 취해주시면 되겠습니다.

오늘 이렇게 포스팅 끝까지 봐주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋고 유익한 주제로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.

입냄새 원인, 좋은 음식, 생활 습관 알아보기!

듀갱93 — Sun, 28 May 2023 21:47:13 +0900

상대방과 대화를 진행할 때 유독 입냄새가 많이 나는 분들이 많이 난다고 들어보셨던 분들을 위해 오늘 입냄새 원인과 입냄새에 좋은 음식, 생활습관을 말씀드리겠습니다. 입 냄새는 다양한 원인을 통해 발생됩니다. 그 중 입냄새가 발생되는 몇 가지 원인을 오늘 이 시간을 통해 설명 드리겠습니다.

입냄새가 발생되는 3가지 원인

1. 청결하지 않은 구강상태
청결하지 않은 구강 상태가 입냄새가 발생되는 가장 보편적인 이유로 나타납니다. 특히 구강 내에 입속 세균이 단백질을 분해하기 위한 과정 중 휘발성 황화합물 현상이 발생되는데 이 상황이 구강 내 안좋은 냄새를 나타낼 수 있습니다.

이러한 상황 속 세균 찌꺼기가 구강 내에 남아 식사 후 양치를 제대로 하지 않은 경우 세균이 활동을 지속적으로 진행하면서 입냄새가 발생되는 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한, 구강 내 혀에서 발생되는 설태도 구취 원인으로 될 수 있는데 양치를 진행할 때 입냄새를 방지하기 위해서는 이 뿐만 아닌 혀 까지도 청결해야 하는 이유입니다.

2. 구강 내 건조하여 입냄새 발생
침은 구강 내 세균을 제거 및 세정 효과를 가져다 주는 수단으로 작용됩니다. 이러한 상황 속, 구강 내 침이 분비되지 않아서 건조할 경우 입냄새가 발생될 수 있다고 합니다.

3. 위장 장애 발생으로 입냄새 발생
위장 장애에 대한 현상이 발생 되었을 때 입냄새가 발생될 수 있습니다. 위에서 발생될 수 있는 우리가 흔히 알고 있는 헬리코박터 균이 검출 되었을 경우 구취가 심할 수 있다고 합니다.

입 냄새를 방지하는 3가지 생활습관

1. 구강 내 모든 부분을 청결하게 하기!

식후에는 양치질로 세균 증식을 막아주는 것이 중요합니다. 단, 식후에 양치를 바로 진행하는 것은 치아에 손상을 줄 수 있는 상황이 발생될 수 있으므로 식사 후에는 물로 입안을 헹궈준 다음에 30분 정도의 시간이 지난 후 양치질을 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 양치를 진행할 때 차가운 물보다는 따뜻한 물로 입안을 헹궈주는 것이 입냄새를 제거하는데에 효과가 있다고 합니다.

또한, 모든 구강 내에 입냄새가 발생될 수 있는 혀에 설태가 발생되지 않도록 혀 클리너를 통해 청결하게 해주고 양치를 진행 후 헹궈주는 횟수는 10번 이상으로 헹궈주는 것이 효과적이라고 합니다.

정리해서 말씀드리자면 식후에 입을 헹구고 30분 후에 구강 내 모든 부분 (이, 혀 등) 냄새가 발생 될 수 있는 모든 부분을 청결하게 하고 따뜻한 물로 10번 이상 깨끗하게 헹궈주는 방법이 냄새를 제거할 수 있는 방법입니다.

2. 구강 내 청결하게 만들 수 있는 도구 이용하기! (치실, 구강청결제, 껌 씹기 등)

치실 - 양치를 통해 제거하기 힘든 구강 내 찌꺼기 제거를 통해 치석과 치주질환이 발생되지 않도록 관리하여 입냄새가 발생되는 상황들을 방지해 줄 수 있습니다.

구강청결제 - 시중에 나와있는 구강청결제를 통해 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 알코올 성분이 포함되어 있는 구강청결제의 경우 구강 내 침샘 분비를 억제시키고 잇몸 건강에 해로울 수 있는 결과를 나타내므로 알코올이 포함되지 않는 구강청결제를 사용하면 좋습니다.

이때, 양치 후 바로 구강청결제를 사용하면 치아 착색의 문제가 발생될 수 있으니 양치를 진행하고 30분 후 에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

껌 - 침 분비를 활성화시키고 구취가 나타나는 상황을 예방할 수 있으며 향균 효과를 볼 수 있습니다. 단, 무설탕 껌이 더욱 효과적입니다.

3. 물과 비타민 c가 풍부한 과일 섭취하기
구강이 건조해지면 침 분비량이 줄어들면서 유해균의 번식과 함께 입냄새가 나는 상황이 발생될 수 있으므로 입안이 마르지 않도록 물을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한, 비타민 c가 풍부한 과일을 섭취하여 침의 분비를 촉진시키고 항산화 효과에 도움줄 수 있으므로 꾸준하게 섭취해 주는 방법도 입냄새를 방지할 수 있는 방법입니다.

입 냄새 좋은 음식

1. 녹차
우리가 흔히 자주 마시는 녹차에는 항암, 항바이러스 뿐만 아니라 향균 및 탈취 효과를 가지고 있습니다.
녹차에는 카테킨, 에피카테킨, 플라보노이두 성분이 함유되어 있어 치아의 세균 번식을 억제하는 효과를 가져다줍니다. 특히 술을 마신 다음 날 알코올이 분해되는 상황에 역한 냄새를 유발하게 되는데 이때 녹차 또는 녹차잎을 씹거나 마실경우, 입냄새 제거 및 숙취 해소 효과를 볼 수 있습니다.

2. 매실
앞서 말씀드렸듯이 입냄새가 원인에는 “위장 장애”에 문제 발생 시 입냄새의 원인이 될 수 있다고 말씀드렸습니다.
이 문제를 해결할 수 있고 입냄새를 제거할 수 있는 음식은 매실입니다. 매실은 소화 기능 불량과 같은 문제를 해결해 줄 수 있는 강력한 소화제 역할을 해줄 수 있으며 뿐만 아니라 향균 작용도 강한 음식입니다. 특히 구취제거에 효과적이며 무기질, 구연산, 사과산이 풍부하며 신진대사와 호르몬 분비를 촉진시켜 신 맛을 통해 침 분비를 촉진시켜 침이 입 냄새를 방지할 수 있게 도와주는 효과를 나타내어 입냄새 방지에 도움이 됩니다.

3. 비타민이 풍무한 과일 (레몬, 당근, 사과)

레몬 - 비타민 c와 구연산 성분이 풍부하여 침샘을 자극하고 입안을 건조하지 않게 만들어주며 강한 살균 작용을 통한 입냄새를 방지합니다.

당근 - 섬유질이 풍부하여 치아에 붙은 찌꺼지 제거 및 침샘을 자극하여 구강 내 건조함을 방지합니다.

사과 - 사과 속에는 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있어 구취를 발생시키는 메틸켑탄의 성분을 제거하는 효과를 가지고 있습니다.

마무리하며

이 시간을 통해 입 냄새를 일전에 방지할 수 있는 원인, 생활습관, 좋은 음식 등에 대해 정리해 보았습니다. 위 글과 평소 생활습관에 적용하여 청결하고 건강하게 지내시길 바라겠습니다. 감사합니다.

언어 발달 장애 원인과 치료 방법 알아보기

듀갱93 — Fri, 26 May 2023 09:18:44 +0900

내 소중한 자식 또는 가족이 또래에 비해 말을 습득하는 기간이 오래 걸린다면?
언어에 대한 문제를 걱정하시는 부모님들이 많은 것 같은데요. 혹여, 내 자식이 언어 장애 아닐까라는 불안감을 가지신 부모님들께 언어 장애에 대한 원인 및 증상을 오늘 이 시간을 통해 설명 드리겠습니다.

언어 장애란?

언어 장애란 의사소통을 진행함에 있어 언어를 이해 및 사용하는 부분에 있어 발생하는 결함으로, 신체적 또는 심리적인 원인을 통해 언어 발달이 더디거나 언어에 대한 기능에 장애가 발생되는 것을 말합니다.

다만, 아기의 경우 30개월 이전까지는 각 아이들의 발달 속도에 따른 단순 언어 발달 지연 상황이 발생될 수 있으므로 이 기간을 지켜본 후 판단하여 문제가 있을 경우 치료를 진행해야 합니다.

언어 장애 발생원인 대표적 이유 5가지 이유

1. 발달성 언어 장애

자녀가 성장하는 과정 중 언어의 발달이 늦는 현상을 뜻합니다.

대부분의 언어발달 지연 원인으로 해당 이유를 뽑는데요. 남들보다 언어 습득하는 상황이 지연된다는 점 외에 아무런 문제가 발생되지 않기 때문에 성장하는 과정 중 대부분 문제가 고쳐질 수 잇습니다.

2. 구조적 이상

언어를 발음하는 구강 내 음성 구조에 이상이 생겨 원활하게 말을 진행하지 못하는 현상을 뜻합니다.

이런 경우, 수술 또는 시술을 통한 구강 구조를 교정하는 방법에 대한 치료를 빨리 해주는 것이 좋습니다.

3. 청력 이상

청력에 이상이 생겨 말을 습득 및 모방하지 못하여 발생되는 현상을 뜻합니다.

청력이 이상이 있는 경우, 위와 같은 사항 때문에 말 자체를 하지 않으며, 병원에 판단에 따른 수화 등을 배울 수 있습니다.

4. 자폐증

자폐증을 가진 영유아 평균 30%의 확률로 언어 발달 지연 현상을 경험하고 있습니다.

언어 발달 문제 현황을 발견하여 병원에 방문하였을 때에는 자폐증 진단을 받는 경우도 흔하다고 합니다.

자폐증의 경우, 언어적, 비언어적, 사회적 의사소통을 하는 부분에 있어 부족한 현상을 가지고 있는데요.

이에 따라 나타나는 언어 발달 지연 현상은 자폐증의 한 가지의 이유라고 볼 수 있습니다.

5. 정신 지체

지적으로 발달이 늦는 현상을 뜻합니다.

이에 해당되는 경우, 언어 발달뿐만 아닌 전반적인 지능을 습득하는 부분에 대해 느리다고 볼 수 있습니다.

자폐증에 포함되는 한 가지 현상일 수도 있습니다.

이렇게 언어 발달 장애, 또는 언어 발달 지연의 대표적인 원인으로는 위와 같은 총 5가지 이유를 나타낼 수 있습니다.

언어 발달 지연 나이 별 현상은?

생후 12개월 전후	- 간단한 놀이도 반응이 없다. - 소리에 대한 반응이 무감각하다 - 아이들이 좋아하는 물건에도 반응이 없다. - 옹알이를 하지 않는다.
18~24개월	- 간단한 단어도 발음하기 힘들어 한다. - 주변에 대한 관심이 없다. - 질문에 대한 반응이 없다. - 눈을 잘 마주치지 않는다.
24~36개월	- 간단한 문장의 발음이 정확하지 않다. - 이해력이 부족하다는 소리를 듣는다. - 전자기기에 대한 반응을 가지지 않는다.
36개월	- 주변 친구들의 비해 언어발달이 늦는다는 이야기를 듣는다. - 의사를 표현하지만 그에 따른 문장이 부자연스럽다. - 주변 친구들과 교제하는 것을 힘들어한다. - 말수가 적은 편이다.

시기 별 언어 발달 지연 현상들을 정리해 보았는데요. 해당되는 사항이 있을 경우, 아래 대처방법 또는 병원 진단을 통해 빠른 대응을 하시는 것이 좋은 방법입니다.

언어발달지연 대처 및 치료방법

1. 각 상황에 맞는 설명들과 의사를 이끌어내는 질문들을 많이 이야기 해주세요.

각각의 상황에 따라 맞는 이야기를 설명해주고 아이들의 의사를 물어보는 질문들을 해주시는 것이 좋습니다.

특히 아이들이 생각하고 말을 할 수 있도록 강조형보다는 의문형으로 말을 건네주고 답변을 어려워할 경우

선택지를 줘서 답변을 이끌어내는 방법도 사용할 수 있어요.

2. 서로 소통하며 상호작용할 수 있는 놀이를 함께 해주세요.

아동의 흥미를 유발시킬 수 있는 놀이를 진행해주세요. 특히 미취학 아동의 경우, 일대일 치료가 효과적이며,

형제자매가 있다면 함께 참여하지 말고 온전하게 아이가 본인 의사소통 및 놀이를 주도할 수 있도록 상황을 만들어주세요. 이때, 보호자가 주도하지 않고 아이가 주도할 수 있도록 인내하고 기다려주세요.

3. 사회화 및 표현의 기회 주기.

본인의 감정들을 표현할 수 있는 질문들을 말할 수 있는 환경을 제공해주세요.

특히, 대답을 늦게 한다고 해서 먼저 말하기 보다는 대답을 어려워할 때에는 충분한 시간을 제공 또는 선택지를 줘서 본인만의 생각을 충분히 표현할 수 있도록 해주세요. 해당되는 문제점이 개선 또는 보완이 되는 현상이 꾸준하게 나타날 시 또래의 친구들과의 교제를 통해 언어를 지속적으로 사용할 수 있도록 상황들을 만들어주세요.

마무리하며

최근 언어 발달 지연으로 인해 치료를 받는 유아들이 많이 있는데요. 이러한 상황 속 가장 중요한 부분은

꾸준한 관심과 본인들만의 생각을 표현할 수 있는 대화를 해주고 함께 있어주는 것이 중요하다고 생각해요. 꾸준한 관심과 사랑을 통해 문제점이 개선될 수 있으므로 너무 걱정하시지 말고 나아가시고 아이들을 잘 치료해주는 방안으로 나아 가시길 바랄게요. 감사합니다.