입냄새 원인, 좋은 음식, 생활 습관 알아보기!

상대방과 대화를 진행할 때 유독 입냄새가 많이 나는 분들이 많이 난다고 들어보셨던 분들을 위해 오늘 입냄새 원인과 입냄새에 좋은 음식, 생활습관을 말씀드리겠습니다. 입 냄새는 다양한 원인을 통해 발생됩니다. 그 중 입냄새가 발생되는 몇 가지 원인을 오늘 이 시간을 통해 설명 드리겠습니다.

 

입냄새가 발생되는 3가지 원인

 

1. 청결하지 않은 구강상태
청결하지 않은 구강 상태가 입냄새가 발생되는 가장 보편적인 이유로 나타납니다. 특히 구강 내에 입속 세균이 단백질을 분해하기 위한 과정 중 휘발성 황화합물 현상이 발생되는데 이 상황이 구강 내 안좋은 냄새를 나타낼 수 있습니다.

이러한 상황 속 세균 찌꺼기가 구강 내에 남아 식사 후 양치를 제대로 하지 않은 경우 세균이 활동을 지속적으로 진행하면서 입냄새가 발생되는 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한, 구강 내 혀에서 발생되는 설태도 구취 원인으로 될 수 있는데 양치를 진행할 때 입냄새를 방지하기 위해서는 이 뿐만 아닌 혀 까지도 청결해야 하는 이유입니다.

2. 구강 내 건조하여 입냄새 발생
침은 구강 내 세균을 제거 및 세정 효과를 가져다 주는 수단으로 작용됩니다. 이러한 상황 속, 구강 내 침이 분비되지 않아서 건조할 경우 입냄새가 발생될 수 있다고 합니다.

3. 위장 장애 발생으로 입냄새 발생
위장 장애에 대한 현상이 발생 되었을 때 입냄새가 발생될 수 있습니다. 위에서 발생될 수 있는 우리가 흔히 알고 있는 헬리코박터 균이 검출 되었을 경우 구취가 심할 수 있다고 합니다.

 

입 냄새를 방지하는 3가지 생활습관

 

1. 구강 내 모든 부분을 청결하게 하기!

식후에는 양치질로 세균 증식을 막아주는 것이 중요합니다. 단, 식후에 양치를 바로 진행하는 것은 치아에 손상을 줄 수 있는 상황이 발생될 수 있으므로 식사 후에는 물로 입안을 헹궈준 다음에 30분 정도의 시간이 지난 후 양치질을 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 양치를 진행할 때 차가운 물보다는 따뜻한 물로 입안을 헹궈주는 것이 입냄새를 제거하는데에 효과가 있다고 합니다.

또한, 모든 구강 내에 입냄새가 발생될 수 있는 혀에 설태가 발생되지 않도록 혀 클리너를 통해 청결하게 해주고 양치를 진행 후 헹궈주는 횟수는 10번 이상으로 헹궈주는 것이 효과적이라고 합니다. 

정리해서 말씀드리자면 식후에 입을 헹구고 30분 후에 구강 내 모든 부분 (이, 혀 등) 냄새가 발생 될 수 있는 모든 부분을 청결하게 하고 따뜻한 물로 10번 이상 깨끗하게 헹궈주는 방법이 냄새를 제거할 수 있는 방법입니다.

2. 구강 내 청결하게 만들 수 있는 도구 이용하기! (치실, 구강청결제, 껌 씹기 등)

치실 - 양치를 통해 제거하기 힘든 구강 내 찌꺼기 제거를 통해 치석과 치주질환이 발생되지 않도록 관리하여 입냄새가 발생되는 상황들을 방지해 줄 수 있습니다.

구강청결제 - 시중에 나와있는 구강청결제를 통해 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 알코올 성분이 포함되어 있는 구강청결제의 경우 구강 내 침샘 분비를 억제시키고 잇몸 건강에 해로울 수 있는 결과를 나타내므로 알코올이 포함되지 않는 구강청결제를 사용하면 좋습니다.

이때, 양치 후 바로 구강청결제를 사용하면 치아 착색의 문제가 발생될 수 있으니 양치를 진행하고 30분 후 에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

껌 - 침 분비를 활성화시키고 구취가 나타나는 상황을 예방할 수 있으며 향균 효과를 볼 수 있습니다. 단, 무설탕 껌이 더욱 효과적입니다.

3. 물과 비타민 c가 풍부한 과일 섭취하기
구강이 건조해지면 침 분비량이 줄어들면서 유해균의 번식과 함께 입냄새가 나는 상황이 발생될 수 있으므로 입안이 마르지 않도록 물을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

또한, 비타민 c가 풍부한 과일을 섭취하여 침의 분비를 촉진시키고 항산화 효과에 도움줄 수 있으므로 꾸준하게 섭취해 주는 방법도 입냄새를 방지할 수 있는 방법입니다. 

 

입 냄새 좋은 음식

 

1. 녹차
우리가 흔히 자주 마시는 녹차에는 항암, 항바이러스 뿐만 아니라 향균 및 탈취 효과를 가지고 있습니다.
녹차에는 카테킨, 에피카테킨, 플라보노이두 성분이 함유되어 있어 치아의 세균 번식을 억제하는 효과를 가져다줍니다. 특히 술을 마신 다음 날 알코올이 분해되는 상황에 역한 냄새를 유발하게 되는데 이때 녹차 또는 녹차잎을 씹거나 마실경우, 입냄새 제거 및 숙취 해소 효과를 볼 수 있습니다.

2. 매실 
앞서 말씀드렸듯이 입냄새가 원인에는 “위장 장애”에 문제 발생 시 입냄새의 원인이 될 수 있다고 말씀드렸습니다.
이 문제를 해결할 수 있고 입냄새를 제거할 수 있는 음식은 매실입니다. 매실은 소화 기능 불량과 같은 문제를 해결해 줄 수 있는 강력한 소화제 역할을 해줄 수 있으며 뿐만 아니라 향균 작용도 강한 음식입니다. 특히 구취제거에 효과적이며 무기질, 구연산, 사과산이 풍부하며 신진대사와 호르몬 분비를 촉진시켜 신 맛을 통해 침 분비를 촉진시켜 침이 입 냄새를 방지할 수 있게 도와주는 효과를 나타내어 입냄새 방지에 도움이 됩니다.

3. 비타민이 풍무한 과일 (레몬, 당근, 사과)

레몬 - 비타민 c와 구연산 성분이 풍부하여 침샘을 자극하고 입안을 건조하지 않게 만들어주며 강한 살균 작용을 통한 입냄새를 방지합니다.

당근 - 섬유질이 풍부하여 치아에 붙은 찌꺼지 제거 및 침샘을 자극하여 구강 내 건조함을 방지합니다.

사과 - 사과 속에는 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있어 구취를 발생시키는 메틸켑탄의 성분을 제거하는 효과를 가지고 있습니다.

 

마무리하며

이 시간을 통해 입 냄새를 일전에 방지할 수 있는 원인, 생활습관, 좋은 음식 등에 대해 정리해 보았습니다. 위 글과 평소 생활습관에 적용하여 청결하고 건강하게 지내시길 바라겠습니다. 감사합니다.