높은 혈압 낮추는 방법 (고혈압 탈출하기)

 

유전적인 상황 또는 급격하게 늘어난 체중 때문에 혈압이 급작스럽게 상승하여 혈압이 높아진 사람들이 많으실 것이라고 생각합니다. 저 또한 젊지만 유전적인 상황과 급격히 늘어난 체중 때문에 고혈압을 가지고 있어서 고민이 많은 사람 중 한 사람인데 오늘 이 시간을 통해 고혈압에 대해 알아보고 혈압을 낮출 수 있는 음식, 생활습관 등을 알아보고자 합니다.

 

고혈압?

 

먼저, 혈압이라는 부분은 심장에 가해지는 압력을 뜻합니다. 따라서 고혈압은 이 혈압이 높아질수록 심장에서 몸으로 보내는 혈액량이 많아지는 현상입니다. 고혈압은 흔히 언제 증상이 찾아올지 모르기 때문에 “침묵의 살인자”라고도 많이 불리는데요. 증상을 잘 느끼지 못하거나 아니면 증상이 갑자기 찾아오기 때문에 대처할 수 있는 방법이 어려운 질환 중 하나입니다.

 

 

혈압을 낮추는 방법?

혈압을 낮추는 방법으로는 다양한 방법이 많이 있지만, 상황이 심각해지면 약물로 치료까지 받아야 하므로 건강한 생활습관 및 식습관을 통해 혈압을 낮춰 나가야 합니다.

 

 

혈압을 낮추기 좋은 생활습관 알아보기!

 

1. 저염식 식단 관리 진행하기

혈압을 낮추기 위해서는 식생활이 중요한데 이 식생활에서도 저염식으로 식단을 관리하는 방법이 혈압을 낮추기 위한 좋은 방법입니다. 일반적으로 하루 5g 이하로 나트륨을 섭취하는 것을 권장 드립니다. 또한, 나트륨을 배출하는 음식으로 칼륨과 비타민 D종류의 영양성분을 섭취하면 더 효과적으로 관리를 진행할 수 있으므로 함께 도움이 될 수 음식과 병행하여 섭취를 진행한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동 생활 진행하기

혈압을 낮추기 위해서 꾸준하고 규칙적인 운동을 진행해야 합니다. 다만, 과도하게 운동을 진행하는 운동은 되려 혈압을 높일 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추기 위해 대표적으로 가장 좋은 운동은 유산소입니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 추천하며 적당한 근력 운동을 병행하여 땀을 배출하는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 혈압을 올리는 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다. 스트레스 관리를 통해 혈압을 낮추고 충분한 휴식과 수면을 취해주는 것이 더욱 도움이 될 수 있으니 실천해 보시는 것을 추천 드립니다. 또한, 스트레스 관리에 명상, 요가 등의 정적인 운동도 효과를 볼 수 있습니다. 단, 개인의 상황에 따른 자기 스트레스 관리법을 통해 혈압을 낮출 수 있도록 행동해야 합니다.

 

(* 그러나, 스트레스 해소 행동하는 음주 & 흡연은 혈압을 높일 수 있는 이유 중 하나이므로 추천 드리지 않습니다.)

 

 

혈압을 낮추는 좋은 음식 알아보기!

 

1.  양파 & 마늘

양파와 마늘이 가지고 있는 알리신 성분을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 맑게 해주는 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 혈압을 낮출 수 있는 음식 중 하나입니다.

 

2. 당근

당근의 경우 미네랄 성분과 칼륨이 풍부한 채소로서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 바나나

바나나 100G 당 약 500mg 칼륨의 영양성분이 포함되어 있어 가장 높은 칼륨을 보유하고 있는 음식 중 하나입니다. 칼륨의 성분을 통해 나트륨 과다 섭취를 방지하고 혈압을 낮출 수 있는 효과적인 음식입니다.

 

4. 생선류

생선에 포함되어 있는 영양성분인 비타민 D가 혈관 석회화를 막아주고 혈액순환을 원활하게 해주는 영양소입니다. 주로 오메가3의 건강기능식품을 통해 섭취하실 수 있으며 혈압을 낮추기 위해 찾아 드신다면 온라인 상에서도 많은 건강기능식품들이 있으니 본인의 신체 조건에 맞춰 찾아 섭취하시길 권장 드립니다.

 

5. 우유

우유의 성분에는 칼슘과 비타민 D 영양성분이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮춰준다는 연구결과 또한 있다. 또한, 우유의 성분을 통해 심혈관질환에 질병 발생률도 15%정도 감소한다고 하니 혈압이 있으신 분들은 섭취하는 것을 추천 드린다.

 

마무리하며

 

오늘 이 시간을 통해 고혈압 및 혈압을 낮추는 생활습관, 음식 등을 알아보았습니다.

기본적으로 챙겨야 할 생활습관들을 일상생활을 통해 실천해 나아가며 꾸준한 관리를 통해 건강한 신체 조건을 만들어 가시길 바랍니다. 감사합니다.