젊게 사는 생활 습관 5가지 (노화 방지)

 

나이가 들수록 피부 주름과 탄력이 많이 떨어지게 되어 노화 현상이 빠르게 나타나 스트레스를 받은 분들이 많은 거라 생각하는데요. 오늘 이 시간을 통해 젊어질 수 있는 생활습관에 대한 5가지 방법을 설명 드리겠습니다.

 

노화 현상이란?

우리 신체에 있는 세포는 끊임없는 재생과 소멸하는 과정을 반복하고 있는데 이 상황 속 활성산소가 원인이 되어 노화되는 현상을 나타냅니다. 활성산소는 정상세포를 공격하여 질병과 노화를 유발시키게 됩니다. 따라서 항산화 물질 영양성분인 비타민C, E 같은 영양소를 섭취하거나 운동을 통해 활성산소를 제거해야 노화를 방지할 수 있습니다.

 

노화를 방지하기 위한 5가지 생활습관!

1. 자외선 차단제 꼭 바르기!

피부과에서도 노화 방지에 가장 중요하게 생각하는 방법으로는 자외선 차단제가 빠질 수 가 없습니다. 자외선은 피부 속 콜라겐을 파괴 및 탄력을 떨어지게 하여 주름 생성하기 때문에 밖에 외출을 할 경우, 자외선 차단제 발라야 하며 2시간 간격으로 덧발라 주는 것이 피부를 보호할 수 있으므로 추천 드립니다.

 

2. 영양제 섭취하기!

균형 잡힌 식단 외에 우리가 섭취하지 못한 영양 성분들은 건강기능식품과 같은 영양제를 통해 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이는 우리의 노화 방지에 도움을 줄 수 있으며 노화 방지를 위해 대표적으로 섭취해야 할 영양성분은 아래와 같습니다.

• 비타민C, E: 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하여 노화방지에 도움을 주고 콜라겐 합성 및 피부 탄력 개선 및 주름 예방에 도움을 줄 수 있는 영양 성분입니다.
• 오메가3: 혈중 콜레스테롤 개선 및 뇌 건강과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 영양성분으로 신경 세포의 안정을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 유산균: 장 건강 및 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 영양성분으로 특히 장에서 발생되는 질병은 쉽게 찾기 힘드므로 건강관리에 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

소개드린 영양 성분은 온라인 상에서도 쉽게 구매할 수 있는 건강기능식품(영양제)이므로 각 개인이 선호하는 브랜드 또는 체질에 맞는 상품을 구매하셔서 섭취하시는 것을 권장 드립니다. 단, 기존에 복용하시는 약이 있다면 반드시 전문가의 상담을 통해 복용을 진행해주시는 것을 추천 드립니다.

 

3. 건강한 운동 습관 진행하기

운동은 신진대사를 촉진시켜 혈액순환을 원활하게 하여 세포 재생 및 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 꾸준한 운동을 통해 각종 질병을 예방할 수 있고 노화 방지효과를 나타낼 수 있습니다. 운동을 진행할 시, 무산소 및 유산소를 병행하여 진행하게 된다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있으며 무산소는 근육량 증가, 기초 대사량 증가 등의 효과가 있고 유산소 운동은 체지방 감소, 심폐기능 향상, 혈액순환 촉진, 스트레스 효과를 가지고 있습니다. 단, 본인에 체력 능력에 맞춰 운동을 진행하며 꾸준하게 진행하는 것이 더 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면 습관 진행하기

충분한 수면을 진행하지 못하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 성분이 증가하는데 이 호르몬은 콜라겐 파괴 및 피부 노화를 가속화를 진행시킨다고 합니다. 따라서 충분한 수면을 진행하여 몸 속의 세포가 활성화되고 스트레스 완화 및 노화 방지에 도움을 줄 수 있도록 해야 합니다.

권장 드리는 충분한 수면 시간은 약 7시간 ~ 8시간입니다.

 

5.  충분한 수분 보충하기

신체의 80%정도가 수분으로 이루어진 우리의 몸은 많은 물을 많이 섭취할수록 체내 노폐물 배출과 혈액순환 개선 효과를 볼 수 있으며 건조함을 막아 주름 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마무리를 하며

 

그 외에 노화를 유발시키는 행동으로는 우선 금연(노화 가속)과 금주(간 건강 문제 발생)를 진행하고 기름진 음식과 햇빛을 받는 생활습관들을 자제하도록 진행해야 합니다. 오늘 이 시간을 통해 노화를 방지할 수 있는 다섯가지 방법을 알아보았습니다. 우리의 작은 생활 습관을 변화시켜 누구보다 더 젊은 사람으로 보일 수 있도록 노력들을 함께 실천해보는 것을 추천 드립니다. 하루 하루가 변화되어 건강해진 삶을 살아갈 수 있도록 오늘도 화이팅입니다! 감사합니다.