탈모 예방 관리 방법 (음식, 생활 습관, 영양 성분 등)

 

아직까지 탈모에 대한 정확한 처방을 내려줄 수 없는 상황으로 많은 탈모인들이 고통을 받고 시술 비용 또한 가격대가 높기 때문에 걱정이 많으실 것이라고 생각합니다. 그런 분들을 위해 오늘 이 시간 탈모에 좋은 영양성분, 좋은 음식, 나쁜 음식, 생활습관 등을 소개 시켜 드리겠습니다.

 

탈모의 주된 원인은?

 

1.  유전적 원인

탈모에 대한 가족력이 있는 경우 탈모의 가능성 및 위험을 가질 수 있습니다.

 

2.  호르몬 변화

테스토스테론 호르몬 상승으로 인한 모발을 얇고 약하게 만들 수 있습니다.

 

3.  스트레스

스트레스를 많이 받을 경우 모근의 약화를 나타낼 수 있습니다.

 

4.  영양 결핍

비타민 D, 철분, 아미노산, 단백질 등의 영양소 부족으로 탈모가 나타날 수 있습니다.

 

5.  의학적인 조치

약물의 부작용 및 방사선 치료 등으로 인한 일시 또는 지속적인 탈모가 나타날 수 있습니다.

 

이 외에도 다른 원인이 나타날 수 있지만 대표적으로 나타날 수 있는 원인을 설명드립니다.

 

 

탈모에 좋은 영양성분

 

1. 단백질

탈모가 발생되는 가장 큰 주된 원인으로 단백질 부족 현상을 많이 알려주고 있습니다. 머리카락의 주요 성분은 단백질로 이루어져 있으며 꾸준하고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 철분

철분의 성분으로 모발을 성장 및 강도를 유지시키는 역할을 해주는데 도움을 줍니다.

 

3. 비타민 D

비타민 D의 경우, 주로 생선 또는 우유, 계란 노른자 등을 통해 섭취를 할 수 있습니다. 또한, 햇빛 노출을 통해 몸에 비타민 D를 생성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 아메리칸젬

위 성분의 경우 아미노산인 시스테인을 포함하고 있어 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.

해당 성분을 가진 건강기능식품 또는 건강식품은 온라인 상에서 구매를 진행할 수 있습니다.

 

5. 아메리카산토

주된 성분으로 오메가 3 지방산의 형태로 알려져 있으며 모발 성장 및 건강을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

 

6. 비오틴

탈모인들에게 제일 대표적으로 알려져 있는 비오틴의 성분의 경우, 모발 성장 및 강화에 도움을 줄 수 있는 역할을 하고 있습니다.

 

다만, 제일 중요한 부분으로는 균형 잡힌 식단 조절 및 생활 습관이 더욱 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 건강기능식품 또는 건강식품의 경우 각자의 상황에 맞는 식품을 선택해야 하며 전문가의 상담 및 도움을 받아 복용하는 것이 더욱 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

탈모 예방에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

1. 검은콩

검은콩은 모발 성장에 필요한 시스테인 성분이 포함되어 있으며, 또한 단백질, 불포화지방산, 비타민 E 성분을 포함하고 있어 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다.

 

2. 아몬드 & 호두

아몬드와 호두에는 비타민 E 성분이 풍부하여 혈액 순환 뿐만 아니라 그 외에도 식물성 단백질, 미네랄, 불포화지방산이 풍부하여 영양분을 섭취할 수 있어 모발 성장에 도움을 줄 수 있다.

 

3. 계란

탈모인들이 필수적으로 섭취해야 하는 비오틴의 성분을 계란 노른자를 통해서 영양소를 섭취할 수 있으며 단백질과 신진대사에 도움을 주어 건선, 탈모증, 비듬 등의 문제점을 개선할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 영양 음식이다.

 

4. 다시마

다시마의 경우, 요오드 성분이 함유되어 있어 갑상선 호르몬 촉진에 도움을 줄 수 있는데 이 호르몬이 모발의 주성분인 케라틴의 형성을 돕기 때문에 건강한 모발을 유지시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

5. 석류

천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분을 통해 머릿결을 탄력있게 만들어 줄 수 있도록 도움을 줄 수 있다.

 

탈모에 안 좋은 음식은 무엇이 있을까?

1. 술

알코올은 체내에 항산화 물질의 성분을 파괴하여 두피 세포를 노화 및 악화시키는 성분으로 피하는 것이 좋다.

 

2. 기름진 음식

기름진 음식을 많이 섭취할 경우 포화지방이 쌓여 콜레스테롤 수치를 높여 모근으로 가는 혈액 순환을 방해할 수 있다.

 

3. 담배

담배는 혈관을 수축 및 손상을 주므로 탈모를 유발할 수 있는 성분을 가졌다.

 

4. 단 음식

설탕 및 초콜릿 같은 당분이 많은 음식은 인슐린 분비를 증가시켜서 호르몬 생성을 빠르게 진행하고 이에 따른 피부의 모공이 넓어져 탈모를 유발할 수 있다.

 

탈모 예방 생활습관은 무엇이 있을까?

 

1. 머리는 저녁에 감기

하루동안 쌓인 노폐물을 제거해야 밤 사이에 재생되는 모낭세포 활동에 도움을 줄 수 있으므로 탈모를 예방할 수 있다.

 

2. 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 씻기

머리를 감고나서 샴푸 같은 잔여물이 있을 경우, 염증을 유발할 수 있으므로 깨끗이 헹궈주는 습관이 중요하다.

 

3. 균형 잡힌 식단 섭취하기

위에 추천 및 설명한 영양성분을 균형 잡히게 섭취하여 탈모 예방에 도움이 될 수 있도록 행동을 해야 한다.

 

4. 충분한 수면 취하기

수면 부족 현상은 부교감 신경 기능을 악화시켜 모발에 충분한 영양소를 제공하지 못하게 되므로 충분한 수면을 가져야 한다.

 

5. 스트레스 해소방법 찾기

각자의 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 탈모예방에 도움을 줄 수 있다.

 

마무리 하며

오늘 이 시간을 통해 탈모에 대한 전반적인 핵심 내용 및 탈모 예방에 도움을 받을 수 핵심요소들을 알아보았습니다. 해당되는 내용을 참고하여 탈모 예방에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.