불면증 해결방법 & 좋은 음식

 

잠을 자도 푹 잔 것 같지 않고 몸이 너무 피곤한 상황들을 많이 경험해 보셨을 텐데요.

저 또한 이런 부분에 있어 많은 시행착오들과 생활 개선을 통해 깨달은 부분을 여러분께 소개시켜 드리고자 합니다. 오늘 이 시간을 통해 불면증의 원인, 불명증에 좋은 행동, 영양성분, 음식 등을 추천해드리도록 하겠습니다.

바로 가보겠습니다.

 

불면증이란?

 

불면증이란 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 뜻합니다.

불면증의 원인은 다양하게 나타나며 피로, 기분변화, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있으며 이를 통한 일상 생활에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

불면증 좋은 행동 5가지

1.     편안한 수면 환경 조성하기

• 수면의 질을 높일 수 있는 자신에게 맞는 침구 및 매트리스를 선택해야 합니다.
• 따뜻한 조명 또는 어두운 환경을 조성하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

2.     꾸준한 신체 활동 유지하기

• 가벼운 신체 활동과 스트레칭을 진행 및 유지해야 합니다.
• 수면 직전에는 과도한 운동을 진행하지 말아야 합니다.

 

3.     스트레스 관리하기

• 따뜻한 목욕 또는 본인이 편안하게 들을 수 있는 음악을 선정하여 수면할 수 있는 환경을 조성합니다.
•  스트레스를 해소할 수 있는 본인만의 해소 방법들을 통해 건강 관리를 진행해야 합니다.

 

4.     수면 전 전자기기 제한하기

• 수면 1시간 이전에는 전자기기를 제한하여 깊은 수면을 진행할 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 이때, 책을 읽거나 명상하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

5.     규칙적으로 수면 패턴 유지하기

• 본인만의 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 합니다. 단, 밤과 낮을 변경되는 수면 패턴은 더 안 좋을 효과를 가져다 줄 수 있습니다.

 

위와 같은 간단한 생활습관을 변경하여 도움을 받을 수 있을 것 같습니다.

 

불면증에 좋은 영양성분

 

1.     멜라토닌: 체내에서 자연적으로 생성되는 수면 조절 호르몬으로서 수면의 질을 향상시킬 수 있는 영양 성분

2.     마그네슘: 근육 이완 및 긴장 해소 효과

3.     비타민 B6: 멜라토닌 영양성분 생성에 필요한 효소의 활성화를 기여

4.     타이로신: 수면 조절 및 감정 안정 효과

5.     카르보하이드레이트: 탄수화뭄의 혈당 안정화 및 수면 유도 효과

6.     오메가3: 뇌 건강 지원 및 신경전달 물질의 균형을 유지

 

위의 영양소를 참고하여 수면에 도움이 될 수 있는 건강기능식품도 참고하여 찾아보면 좋을 것 같습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 바나나

바나나는 불면증을 해소시킬 수 있는 효과적인 음식으로서 “멜라토닌”과 “세로토닌”을 촉진시키는 성분이 포함되어 있을 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 긴장 해소에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 평소 잠을 못 주무시는 분들께 추천 드립니다.

 

2. 카모마일

카모마일은 신경 진정 및 수면 촉진시키는 효과를 가지고 있으며 편안한 수면을 취할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 주로 잠들기 1시간 전에 섭취하시기를 권장드립니다.

 

3. 우유

우유에는 트립토판라고 불리는 아미노산을 포함하고 있습니다. 이 물질은 세로토닌 및 멜라토닌을 촉진시켜주어 수면을 유지하는데 도움을 주며, 따뜻하게 우유를 데워 꿀과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 토마토

감정을 안정시키고 수면을 조절하는데 도움을 주는 아미노산으로서 토마토에 포함되어 있습니다.

토마토의 경우, 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 음식으로서 수면 직전 30분까지 섭취하셔도 무방합니다.

 

5. 고구마

혈당 수준을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있는 음식으로서 소량의 양을 섭취 후 수면을 하는 것 또한 수면에 도움이 될 수 있는 음식입니다.

 

다양한 음식을 통해서도 불면증에 대해서 개선할 수 있습니다. 위 소개 드린 식품의 경우 우리 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 식품으로 구성해보았으니 참고하여 각 개인이 선호하는 식품으로 선정하고 도움을 받아 가시길 바랍니다.

 

마무리하며

 

오늘 이 시간을 통해 불면증에 대해서 알아보았는데요. 불면증은 일시적인 현상일 수도 있고 때로는 지속적으로 발현될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 더욱 관리 및 생활습관을 변화하려는 노력들이 많이 필요한데요. 생활 습관 및 음식, 영양성분의 도움을 받아 질이 높은 수면을 취하시기를 희망하겠습니다. 감사합니다.